Voici nos conseils pour éviter le mal au dos en portant de lourds objets.
Pourquoi porter des charges fait mal de dos ?
Lors du port, du soulèvement ou du déplacement de charges importantes, comme des cartons il est facile de se faire mal au dos :- L’apparition des douleurs est due à la prise d’une mauvaise posture qui sollicite les muscles les plus faibles et, au contraire, épargne les muscles puissants des jambes.
- Résultat : atrophie des muscles et des ligaments, tension ou déséquilibre musculaires, voire arthrose.
Comment éviter le mal de dos ?
Ainsi, pour pouvoir déménager ou transporter des objets lourds sans se faire mal au dos, il est impératif de prendre quelques précautions :- Se charger :
- Pour prendre la charge, fléchissez les genoux, prenez la charge bien contre vous et redressez-vous en poussant sur les jambes.
- Pour éviter à votre dos tout effort, vous pouvez rentrer un peu le bassin en vous redressant pour garder la colonne courbée.
- Porter une charge :
- Ne portez pas de charge d'un seul côté ou à un seul bras : il faut la répartir le plus harmonieusement possible.
- Lorsque vous répartissez la charge, tenez-la bien serrée près de vous contre vos hanches ou contre votre ventre.
- Déposer la charge :
- Au moment de poser la charge, accroupissez-vous, un pied devant l'autre et le dos bien droit.
- Vous vous relèverez d'un mouvement souple en dépliant progressivement la colonne.
À noter : idéalement, mieux vaut estimer le poids de la charge à transporter avant de vous charger.
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